tranasmart

Nu är det dags för oss att säga hejdå eftersom att vi är klara med vårt projektarbete och har gjort alla de aktiviteterna som vi skulle. Detta har varit roligt och vi hoppas att ni har haft glädje och nytta av våra inlägg.

Vi har varit på spinning förra veckan och vi tyckte detta var jätteroligt!

Vi har varit på Pilates (utan boll). Detta var avslappnande samtidigt som det var ansträngande för musklerna. 
Man fick tänka mycket på hur man andades för att naveln skulle träva mot ryggraden när man andades in och ut. Det är viktigt att man är konsentrerad och lyssnar på vad man ska göra. Till skillnad från Yogan ska man här ha öppna ögon och övningarna upprepas inte lika många gånger.

Vi har varit på afrodans på Friskis och svettis i Ystad. Detta var en blandning mellan afrikanskdans och aerobic.
Detta var något helt nytt för oss båda och ingen av oss hade förväntat oss det vi fick uppleva. 

Vi lärde oss olika övningar: Gräset, Krigaren, Ormen, Solen, Tiger, Spejare m.m. 

Denna träningsform var inte jättejobbigt men man fick sig ett glatt skratt för det var väldigt roligt!  
Vi rekomenderar denna träningsform till dig som vill göra något anorlunda och jordnära.



Maria & Terese

Här om dagen var vi ute och gick med stavar. Det var faktiskt mycket svårare än vad man tror. Det var inte "bara till att gå" utan tekniken när man går med stavar är viktig, annars kan man få ont i t.ex. ryggen. När man håller i staven ska armen vara i 90 graders vinkel och man tar hela tiden fram motsatt arm när man tar ett steg med foten. Så om du tar ett steg fram med vänster fot lyfter du högerarmen så att staven placeras i höjd med hälen av vänsterfoten. Man rör armarna normalt på detta sättet när man går vanligt men det är stavens placering vid foten som är viktig. 

Idag har vi varit och tränat kickboxning i Ystad hos Armand Krajnc.

Nu har vi även varit och provat på aerobic!

Idag har vi varit på ett av friskis och svettis pass som hette skivstång/kondition.

Rygg:

1) Ställ dig axelbrett och böj dig framåt. Ta tag med korsade armar på insidan av lårens baksida. Pressa ryggen mot taket. 

Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.

Mage:

1) Denna övning stretchar de raka magmusklerna. Lägg dig på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet så armarna hela tiden har kontakt med golvet. Sträck på dig så du blir så lång som möjligt. 

2) Denna övning stretchar de sneda magmusklerna. Lägg dig på rygg och böj på benen. Vinkla de båda först åt höger sedan åt vänster. Känn hur det sträcker i de sneda magmusklerna.

Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.

Höft:

Ställ dig på knä, ta ett steg fram med det högra benet. Hela foten ska vara i golvet. Luta dig fram samtidigt som du böjer dig åt höger. Ta stöd på låret. Skifta sedan ben.

Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.

Sätesmuskeln:

1) Sätt dig på rumpan och böj ditt ena ben. Korsa det böjda benet över det sträckta men ha fortfarande hela foten i marken. Ta tag runt benet och pressa det mot dig. Känn att det sträcker från rumpan och ut i baksidan av låret. 

2) Lägg dig på ryggen. Böj upp båda benen så de inte nuddar marken. Vinkla ditt högra ben mot dig och lägg framför ditt vänstra ben. Ta tag runt vänsterbenet och pressa det mot dig. Du kommer att känna en sträckning i rumpa och lår.

Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.

Framsida/baksida lår:

1) Ta tag i din fot och pressa den mot rumpan och ha dina knän tätt ihop. Det andra benet ska vara helt sträckt. Har du svårt att hålla balansen så ta tag i en vägg. Känn att det sträcker i framsidan av låret.

2) Sätt dig på knä och ta fram ditt ena ben så att du har hälen i marken. Luta dig lätt framåt. Tänk på att du inte behöver ha ditt ben helt sträckt. Skifta sedan ben.

3) Sätt dig på rumpan och sära på benen. Försök att ta tag i din ena fot med händerna eller så långt det går. Skifta sedan ben. Känn att det sträcker i baksidan av låret och även i vaden.

Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.

Vader:

1) Ta ett stort kliv bakåt med ena benet. Ha hälarna i marken och lägg din tyngd på det främre benet som du har böjt. Det bakre benet ska vara rakt. Reglerar med det främre benet hur mycket du ska böja för att känna motstånd i den bakre vaden. Skifta sedan ben. 

2) Sätt tårna och den främre delen av foten mot tex en vägg och låt hälen ha kontakt med golvet. Pressa dig framåt beroende på hur mycket du vill att det ska kännas.

Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.

Bröst och axlar:

1) Knyt händerna, börja med att hålla båda armarna så att armbågarna nuddar magen och underarmen rakt ut från kroppen. Dra sedan ena armen framåt samtidigt som du drar andra bakåt tills du känner motstånd.

2) Börja med att ha armarna rakt upp mot taket, dra armarna neråt längs kroppen tills du har händerna i ansiktshöjd börja därefter dra händerna åt var sitt håll bakåt tills det sträcker i bröstmusklerna. Sedan uppåt igen så du bildar en cirkel av hela övningen. Denna övning stretchar även ryggen.

3) Dra armarna bakåt så långt du kan. Gör du det tillsammans med en kamrat så ska denna hålla uppe dina armar tills det sträcker. Men gör du detta själv så tar du en arm i taget mot väggen och låter den vara ditt stöd.

4) Ställ dig axelbrett, låt din högerarm vila i din vänsterarm och pressa vänsterarmen uppåt mot din kropp. Växla sedan armar. Du ska känna en sträckning i axeln och överarmen.

Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.