Spinning
Vi har varit på spinning förra veckan och vi tyckte detta var jätteroligt!
Vi började med att ta vars en cykel och ställa in den efter vår benlängd och vår armlängd. Sadeln skulle ungefär vara i höfthöjd och i jämnhöjd med styret.
Det var först lite uppvärmning och sedan övergick vi till intervall träning. Man började med 1 minut sedan 1 minut vila, 2 minuter och 1 minut vila osv.
Spinning är en träningsform för dig som gillar att hålla igång hela tiden och som inte är rädd för att svettas.
Detta är roligt för det känns verkligen att man tränat efteråt!
Glada hälsningar Maria och Terese!
Pilates
Vi har varit på Pilates (utan boll). Detta var avslappnande samtidigt som det var ansträngande för musklerna.
Man fick tänka mycket på hur man andades för att naveln skulle träva mot ryggraden när man andades in och ut. Det är viktigt att man är konsentrerad och lyssnar på vad man ska göra. Till skillnad från Yogan ska man här ha öppna ögon och övningarna upprepas inte lika många gånger.
Detta är en träningsform som passar dig som vill ha en avslappnad träning som ändå ger effekt.
Pilates är väldigt bra för hållningen, då man rätar ut ryggen och stärker musklerna.
Efter en stressig vecka tyckte vi detta var en perfekt start på lördagsmorgonen. Man blev både avslappnad och fick nya krafter!
/ Terese & Maria
Afrodans
Vi har varit på afrodans på Friskis och svettis i Ystad. Detta var en blandning mellan afrikanskdans och aerobic.
Detta var något helt nytt för oss båda och ingen av oss hade förväntat oss det vi fick uppleva.
Vi lärde oss olika övningar: Gräset, Krigaren, Ormen, Solen, Tiger, Spejare m.m.
Denna träningsform var inte jättejobbigt men man fick sig ett glatt skratt för det var väldigt roligt!
Vi rekomenderar denna träningsform till dig som vill göra något anorlunda och jordnära.
Maria & Terese
Stavgång
Här om dagen var vi ute och gick med stavar. Det var faktiskt mycket svårare än vad man tror. Det var inte "bara till att gå" utan tekniken när man går med stavar är viktig, annars kan man få ont i t.ex. ryggen. När man håller i staven ska armen vara i 90 graders vinkel och man tar hela tiden fram motsatt arm när man tar ett steg med foten. Så om du tar ett steg fram med vänster fot lyfter du högerarmen så att staven placeras i höjd med hälen av vänsterfoten. Man rör armarna normalt på detta sättet när man går vanligt men det är stavens placering vid foten som är viktig.
När man går med stavar får man bättre balans och kan få upp en högre gånghastighet. Det är bra för ryggen eftersom man rätar upp den på ett naturligt sätt, men man tränar även armarna (framförallt triceps).
Att gå med stavar kan kännas lite "tantigt" men det är hur modernt som helst och är inte så tråkigt som många föreställer sig. Vi tyckte personligen att det var intressant men ingenting för oss. Maria är hellre ute och springer än att vara ute och gå, och Terese vill också ha lite mer fart i träningen.
/Maria och Terese
Kickboxning
Idag har vi varit och tränat kickboxning i Ystad hos Armand Krajnc.
Först var det uppvärmning med bland annat hopprep och hantlar. Vi körde lite styrketräning i mellan. Sedan skulle vi gå tillsammans parvis och använda mitsar som vi sedan sparkade på medan partnern höll fast i den.
När detta var gjort var vi alla helt slut, men då skulle vi ha ännu mer styrketräning och gruppövningar. Passet avslutades med stretching!
Uppvärmning:
/Maria & Terese
Aerobic!
Nu har vi även varit och provat på aerobic!
Det går ut på att man gör olika steg och lägger sedan ihop de till en dans.
Vi började med några steg och upprepade dem, sedan lade vi till flera och flera.
Passet började med lite uppvärmning i form av olika övningar. Sedan hade vi även styrketräning, efter det gick vi över till dansen.
Detta tyckte vi var helt okej, men för de som gillar att dansa och röra på sig till takt och musik är detta toppen!
/Maria & Terese
Skivstång/Konditionsträning
Idag har vi varit på ett av friskis och svettis pass som hette skivstång/kondition.
Vi började med att hämta var sin step up bräda och en skivstång med individuella vikter. Först var det uppvärmning i form av olika övningar utan redskap. Därefter kom styrkedelen, med vikter och skivstång. Man tränade de flesta musklerna. Detta gjorde vi i 45 minuter, sen övergick det till konditionsträning. Då använde vi step brädan och gjorde olika övningar på denna.
Tyvärr fick vi inget foto eftersom att det var jäääääättemycket människor, då det var prova på vecka hos friskis.
Jag tyckte att styrkedelen var tråkig eftersom att man bara repeterade hela tiden och pressade sig själv. Annars var det roligt att prova på något nytt, det blir säkert roligare nästa gång då jag förhoppningsvis är lite starkare. / Terese
Jag tyckte det var jätteroligt, då jag tycker om att träna styrka. Så detta passade mig väldigt bra och jag kommer att fortsätta med detta. / Maria
Löpning
Igår var vi ute och sprang. Det var kallt om öronen och näsan. Vi hade med Marias hund för att även rasta henne.
* Löpning ger bra kondition och tränar även kroppen muskler.
* Tänk på att inte bara träna styrka, för då blir det jobbigare att springa sen.
* Man förbättrar sin kondition snabbt genom att göra intervaller.
* Går alltid att genomföra, men se upp för halka!
* Klä dig efter väder och ha på dig bra skor, som dämpar stöten mot marken. Så förhindrar du skador.
Löpning tycker inte vi är jätteroligt, men för att förbättra sin kondition är det bra träning!
Man kan se förbättringarna från gång till gång.
Cykling
Idag bestämde vi oss för att ta en cykeltur i det fina vädret.
Vi cyklade mest inne i stan eftersom att trafiken är mer intensiv ute på de större vägarna och säkerheten går ju alltid först!
Man kan cykla oavsett väderlek, men det underlättar om det är uppehåll! Vi rekommenderar ingen att cykla vid halt underlag, men det är en väldigt bra träningsform och det är även bra för miljön. Så varför inte ta cykeln till jobbet istället för att ta bilen?
Man tränar främst benen och konditionen.
Vi rekommenderar alla till att cykla eftersom att det är otroligt härligt att se snön smälta, se solen gå ner/upp en vacker sommardag, se de färgstarka löven dala ner från träden och se den första snön falla.
/Maria & Terese
Yoga - Träning för både kropp och själ!
Hej allesammans!
Idag har jag och Terese varit på Yoga, detta var väldigt annorlunda men väldigt spännande och kul!
Vi fick vars en matta att sitta på. Det första vi skulle göra var att ta av oss strumporna. Sedan började vi med att slappna av. Efter det gjorde vi bla. "Krigaren 2", "Lyckliga barnet", "Solhälsning" och "Palmen".
På slutet skulle vi slappna av och njuta, man blev jätte trött och avslappnad. (Jag höll på att somna, haha!)
Detta var ett väldigt roligt sätta att träna på, för man tränar verkligen kroppen när man gör de olika övningarna och ställningarna. Men det är samtidigt en väldigt bra mental träning då man hela tiden måste tänka på hur man andas och man ska försöka koppla bort allt annat som finns i huvudet!
Tyvärr så fick vi inte ta foto, men ni får prova Yoga själva så vet ni hur det ser ut! :)
Hej så länge!
/Maria & Terese
Ridning
Nu har vi även varit i väg och ridit! Eftersom Maria redan kan rida så fick det bli jag som fick pröva på det. Maria hjälpte mig och gick även bredvid hästen när det var dags att rida iväg :)
Först fick jag på mig en skyddsväst och en hjälm, säkerheten är viktig! Efter makeovern blev jag tilldelad hästen Gadde. Han var mycket snäll och jag som är lite rädd för hästar blev lugn när jag märkte att han inte brydde sig särskilt mycket när vi tog av täcket på honom och så vidare. Vi borstade honom, tog av grimman, satte på tränset och sadlade honom. Efter detta var det dags att leda ut Gadde i ridhuset och hoppa upp på sadeln. Vi fick lära oss att styra och bromsa hästen, genom att dra på olika sätt i tyglarna, och även hur man "gasar". Att skritta var ganska lätt men när vi kom till trav blev det betydligt svårare! Att ställa sig upp i sadeln om vartannat i takt med hur hästen rörde sig var invecklat men också väldigt roligt :) När vi var klara skulle vi göra i ordning hästen (borsta och ta av träns osv.) så att den blir fin igen.
När man rider tränar man det mesta: benen (vader och lår), magen, ryggen, armarna och rumpan! Koncentrationen är också viktig eftersom man ska ha kontroll över hästen och styra den.
Att rida var jättekul och inte alls så läskigt som jag trodde!
Ha det bra! / Maria och Terese
Step up - Friskis och Svettis
Vi har varit på Friskis och Svettis step up-pass. Det var mycket roligt och givande men framförallt jobbigt! Det varade i 75 minuter och då ingick styrka, stretching och såklart step-delen. Step innebär att man gör olika steg på en "bräda", dvs man går upp och ner på brädan på olika håll och sätt. Det finns alltid lätta steg man kan göra men också svårare alternativ som kan vara lite snabbare fötter, höga knän eller varför inte en snurr. Stegen sätts sedan samman till en koregrafi.
Man tränar främst konditionen eftersom man håller igång hela tiden. Därför kan det vara bra att ta det lugnt i början så man orkar hela passet om man inte är van. Man tränar även styrka och sin koordination. Det vill till att man gör stegen i en viss ordning men viktigast är att man gör dem rätt så att man kan få någon effekt.
Denna aktivitet passar dig som tycker om att röra sig (i takt till musik) tillsammans med andra och som både vill förbättra styrkan och konditionen!
Lite styrka för ryggen :)
Step up :)
God fortsättning önskar Maria och Terese!
Jullov - Simning!
Nu är det äntligen jullov och vi bestämde oss för att simma!
Det är en bra vinteraktivitet för man kan göra det oavsett väder och det kostar inte så mycket :)
Dessutom så tränar man hela kroppen och sin kondition.
& det är ju alltid skönt att basta efteråt!
Simma lugnt!
/Maria & Terese
Skridskor!
Hej allesammans!
Nu har vi äntligen fått snö och en massa minusgrader. Så vad passar inte bättre än lite skridskor då?
Därför har jag och Terese varit och åkt skridskor, det var kallt men riktigt kul!
Man kan åka för skojs skull och man kan ju faktiskt spela hockey, vilket är jätte skoj!
När vi åkt i ungefär en timme så var vi kalla om kinderna men varma på insidan av jackan och alla de kläderna vi tagit på oss. Så vi drack lite varm oboy vilket var jätte gott! :)
Så ta på er en massa kläder om ni ska ut i kylan och åka skridskor!
Hoppas vi ses snart igen!
/Maria & Terese
Vattengympa
Hej alla glada läsare :)
Igår ville jag och Terese prova på något nytt som vi inte gjort tidigare. Vi åkte till simhallen och deltog i Friskis & Svettis vattengympa!
Vi tänkte berätta lite om hur det gick till:
Vi började med uppvärmning i form av att vi gick i vattnet och gjorde olika övningar, vi tränade till sist armar och mage. Man kände en lugn och skön känsla i kroppen efter det här passet. På slutet så hade vi lite avslappning och stretching. Detta var ett jätte roligt sätt att träna på och det var skönt att träna i vattnet.
Denna typ av träning passar dig som gillar att vara i vattnen (då det skvätter mycket vatten) det går att göra ett sånt här pass i vilken fart man vill. Vill man göra det lite lugnare så går det lika bra som att göra det snabbare och mer ansträngande :)
Ha det så bra och träna på!
/ Maria & Terese
Fotboll
Nu har vi även provat på fotboll! Terese var tyvärr sjuk så hon fick bli fotograf istället, men Maria var jätteduktig! Passet började med uppvärmning och därefter lite bollövningar, bl.a. i par. Efter det blev det matcher, varvade med vattenpauser såklart :) Fotboll passar perfekt för den som gillar att jobba i grupp och har lätt för att samarbeta. Man springer även väldigt mycket så det hjälper om man har god kondition.
Det var roligt och det var en härlig stämning i laget, vilket gör träningspassen mycket roligare!
Detta var allt från oss idag. Ha det bra så länge och träna rätt!
/ Maria och Terese
Starten på din träningskarriär
Hej igen allasammans!
Vi tänkte börja med att berätta att det är bra att vara ute och gå i början av sin träningskarriär. För att få bra kondition är det viktigt att börja på rätt sätt. Alltså börjar vi med att vara ute och gå några dagar i veckan, för att få upp konditionen. När vi gjort detta, så trappar vi upp och springer några dagar i veckan. När vi känner att vi har bättre kondition så kan man öka successivt.
När du är ute och går tränar du hela kroppen.
Du tränar benen, armarna, magen, lungorna. Ja i princip allt!
P.S Glöm nu inte reflexen i vinter!
Ha det bra!
/Maria och Terese
