Ben
Hej!
Tänkte komma med lite bra träningstips för benen, hoppas det går bra med er träning och träna nu rätt. Börja med några upprepningar och trappa sedan upp.
Ben:
1)
Rumplyft
Gör såhär: Sätt hälarna mot soffan/sängen eller något annat. Lyft höfterna upp mot taket, sänk sedan långsamt ner till marken igen.
Tränar: Baksida lår och rumpa.
Repetition: 12x3
Länk: http://www.expressen.se/halsa/viktomotion/traning/1.97360/vecka-3-benen
Lättare variant: Ha hälarna i marken istället.
2)
Vadhävning
Gör såhär: Ställ dig på ett trappsteg med den främre delen av foten, sänk långsamt foten och tryck upp igen.
Repetition: 12x3
Tränar: Den långa vadmuskeln
Länk: http://www.expressen.se/halsa/viktomotion/traning/1.97360/vecka-3-benen
3)
Knäböj
Gör såhär: Ställ dig bredbent, med hälarna i golvet. Ta fram händerna framför dig för att hålla balansen. Böj på benen och gå ner så långt du kan/vill. Gå sakta upp igen och upprepa övningen. Tänk på att knäna inte ska vara längre fram än fötterna är och börja med att puta med gumpen.
Repetition: 12x3
Tränar: Lår, säte, rygg och mage.
Länk: http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/djupa-benboj-0
4)
Utfallsteg
Gör såhär: Ställ dig bredbent, börja med att ta ett stort steg framåt med höger ben. Gå sedan sakta upp och gör likadant med vänster.
Repetition: 12x3
Tränar: lår och säte
länk: http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/djupa-benboj-0
5)
90 grader
Gör såhär: Ställ dig med ryggen in till en vägg. Böj på benen tills du står i 90 grader.
Repetition: Behåll denna position i 20 sekunder.
Tränar: lår
Denna träning ger:
Starkare lår-, säte-, rygg-, mag- och vadmuskler.
Hoppas det har gått bra!
/Maria
