Armar
Hej!
Här kommer lite armövningar som ni kan göra hemma, utan några större svårigheter hoppas jag :)
Armar
1) Armhävningar
Sätt händerna i golvet ca 15-20 cm från sidorna på kroppen i brösthöjd och sätt tårna i golvet. Armarna och kroppen ska vara så raka som möjligt och det underlättar om du spänner magen och rumpan. Tänk på att hålla blicken lite längre fram så att du har nacken rak. Böj sedan på armarna så att kroppen sakta sänks mot marken. Låt bröstet precis snudda vid marken och gå sedan tillbaka till ursprungspositionen.
Lätt: Sätt ner knäna i marken
Svårt: Lägg upp benen på t.ex. en bänk så ökar belastningen
Tänk på att tyngden ska ligga mot armarna och inte bakåt mot benen.
Du tränar armar, axlar och bröst.
2) Smala armhävningar
Som armhävningar fast armarna är nära kroppen istället för i sidorna. Även när du sänker kroppen ska armbågarna föras tätt intill kroppen.
Du tränar armar (mycket triceps), axlar och bröst.
3) Axelpress fyrfota
Stå i armhävningspositionen med raka armar och ben, men höj rumpan upp i luften. Sänk sedan överkroppen så att huvudet nuddar golvet, pressa därefter tillbaka och upprepa.
Du tränar axlar och överarmen.
4) Tricepspress mot stol
Placera händerna längst ut på stolens säte. Rumpan ska vara framför stolen och hälarna i golvet. Tänk på att även här ha en rak utgångsposition. Sänk sedan kroppen mot marken genom att böja på armarna. Pressa därefter tillbaka till utgångspositionen.
Detta kan du även göra direkt på golvet utan stolen.
Du tränar triceps och bröst.
5) Kålmasken
Utgångsläget är likadant som vanliga armhävningar fast sätt fötterna lite närmre magen så att rumpan putar lite upp. Pressa dig framåt och sänk överkroppen så att bröstet/huvudet nästan nuddar marken (något framför händerna). Pressa därefter upp armarna så att de är raka och spänn bröstet, samtidigt som du håller ner fötterna.
Antingen kan du gå direkt tillbaka till ursprungspositionen eller baklänges steg för steg och upprepa övningen.
Du tränar nästan hela kroppen. Dock främst armar och bröst.
Hoppas att övningarna är till hjälp. Lycka till! / Terese och Maria
