Stretchingövningar: Bröst & Axlar
Bröst och axlar:
1) Knyt händerna, börja med att hålla båda armarna så att armbågarna nuddar magen och underarmen rakt ut från kroppen. Dra sedan ena armen framåt samtidigt som du drar andra bakåt tills du känner motstånd.
2) Börja med att ha armarna rakt upp mot taket, dra armarna neråt längs kroppen tills du har händerna i ansiktshöjd börja därefter dra händerna åt var sitt håll bakåt tills det sträcker i bröstmusklerna. Sedan uppåt igen så du bildar en cirkel av hela övningen. Denna övning stretchar även ryggen.
3) Dra armarna bakåt så långt du kan. Gör du det tillsammans med en kamrat så ska denna hålla uppe dina armar tills det sträcker. Men gör du detta själv så tar du en arm i taget mot väggen och låter den vara ditt stöd.
4) Ställ dig axelbrett, låt din högerarm vila i din vänsterarm och pressa vänsterarmen uppåt mot din kropp. Växla sedan armar. Du ska känna en sträckning i axeln och överarmen.
Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.
