Stretchingövningar: Sätesmuskeln
Sätesmuskeln:
1) Sätt dig på rumpan och böj ditt ena ben. Korsa det böjda benet över det sträckta men ha fortfarande hela foten i marken. Ta tag runt benet och pressa det mot dig. Känn att det sträcker från rumpan och ut i baksidan av låret.
2) Lägg dig på ryggen. Böj upp båda benen så de inte nuddar marken. Vinkla ditt högra ben mot dig och lägg framför ditt vänstra ben. Ta tag runt vänsterbenet och pressa det mot dig. Du kommer att känna en sträckning i rumpa och lår.
Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.
Kommentarer
Trackback
