Stretchingövningar: Vader
Vader:
1) Ta ett stort kliv bakåt med ena benet. Ha hälarna i marken och lägg din tyngd på det främre benet som du har böjt. Det bakre benet ska vara rakt. Reglerar med det främre benet hur mycket du ska böja för att känna motstånd i den bakre vaden. Skifta sedan ben.
2) Sätt tårna och den främre delen av foten mot tex en vägg och låt hälen ha kontakt med golvet. Pressa dig framåt beroende på hur mycket du vill att det ska kännas.
Tänk på att alltid hålla övningen i cirka 20 sek, annars blir effekten utebliven.
Kommentarer
Trackback
