tranasmart

Mage:

1)

Pressa ihop

Gör så här: Ligg på rygg på golvet på en handduk eller matta. Dra upp benen så att knäna böjs lätt och bara hälen nuddar golvet. Korsa händerna över bröstet och håll in hakan. Lyft överkroppen från golvet och pressa dig uppåt framåt så att magen trycks ihop som ett dragspel. Gå inte högre upp än att du kan hålla svanken mot golvet. Tänk på att hela tiden krumma med ryggen. Andas in när du går ner och ut när du pressar ihop magen.

Tränar: Hela magen.

Repetition: Gör 15 repetitioner 3 gånger.

Länk: http://www.expressen.se/halsa/viktomotion/traning/1.185181/fixa-en-stark-platt-mage

2)

Lyft och håll

Gör så här: Ligg rakt utsträckt på sidan mot golvet. Lyft dig upp på den underarm som vilar mot golvet så att hela kroppen sträcks ut och du har en rak linje från huvud till fot och enbart fötterna och underarmen nuddar golvet. Håll in magen och spänn kroppen så att du inte svankar, dra in rumpan och håll skuldror och axlar sänkta.

Tränar: Midjan så att den blir slankare och starkare.

Repetition: Håll så i 10-20 sekunder och upprepa sen på andra sidan. Gör 15 repetitioner och upprepa 3 gånger.

Länk: http://www.expressen.se/halsa/viktomotion/traning/1.185181/fixa-en-stark-platt-mage

3)

Lyft och möt

Gör så här:Ligg på rygg på golvet på en matta eller handduk. Korsa benen och dra upp knäna mot magen. Sätt händerna bakom nacken och hakan mot bröstet. Pressa ner svanken mot golvet, lyft överkroppen från golvet och pressa dig framåt så att magen trycks ihop. Lyft samtidigt upp rumpan från golvet så att knän och huvud närmar sig varandra och du känner hur det spänner i hela magen. Gå tillbaka, sänk benen och upprepa rörelsen. Tänk på att du hela tiden ska hålla svanken mot golvet för att skydda ryggen.

Tränar: Både övre och nedre delen av magen.

Repetition: Gör 15 repetitioner och upprepa 3 gånger.

Länk: http://www.expressen.se/halsa/viktomotion/traning/1.185181/fixa-en-stark-platt-mage

4)

Lyft och växla

Gör så här: Sitt på golvet. Luta dig bakåt och stöd dig på underarmarna. Böj benen lätt och sätt hälarna mot golvet. Lyft nu ett ben ett par decimeter från golvet så att du känner hur magmusklerna får jobba. Sänk benet och upprepa med det andra benet. Gör rörelsen långsamt och tänk på att inte svanka. Andas in när du sänker benet och blås ut luften när du lyfter benet.

Tränar: Det här är en extra skonsam övning som tränar hela magen och passar bra om du är mycket svag eller efter en graviditet.

Repetition: Gör 10 15 repetitioner per ben och upprepa 3 gånger.

Länk: http://www.expressen.se/halsa/viktomotion/traning/1.185181/fixa-en-stark-platt-mage

5)

Bryggan

Gör såhär: Lägg dig på en mjuk matta och placera dig med rumpan i marken och knäna lätt böjda. Lyft upp rumpan så att du får 90 grader mellan smalbenen och låren.

Repetition: Håll uppe i samma position 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget.

Länk: http://www.muscles.se/magtraning-for-alla/

6)

v-up

Gör såhär: Lägg dig ner med ryggen mot golvet eller matten och håll händerna ovanför huvudet. Res benen samtidigt som du reser bålen och sträck dig mot fötterna med händerna.

Repetition: Gå tillbaka till ursprunglig position och upprepa övningen.

Länk: http://www.muscles.se/magtraning-for-alla/

7)

Cyklingsmanövrering

Gör såhär: Ligg rakt ner på med din rygg pressad mot golvet. Sätt dina ben i 45 graders position och händerna bakom huvudet. Gör sedan samma rörelse med benen som när du cyklar och rör din vänstra armbåge till ditt högra knä och sedan din högra armbåge till ditt vänstra knä.

Repetition: 15 gånger med motsatt arm vardera, vila 20 sekunder, upprepa 3 gånger.

Länk:http://www.muscles.se/magtraning-for-alla/

Denna träning ger:

Starkare magmuskler 
Fastare och plattare mage 
Minskad risk för ryggont 
Slankare midja

Nu har vi även provat på fotboll! Terese var tyvärr sjuk så hon fick bli fotograf istället, men Maria var jätteduktig! Passet började med uppvärmning och därefter lite bollövningar, bl.a. i par. Efter det blev det matcher, varvade med vattenpauser såklart :) Fotboll passar perfekt för den som gillar att jobba i grupp och har lätt för att samarbeta. Man springer även väldigt mycket så det hjälper om man har god kondition.
Det var roligt och det var en härlig stämning i laget, vilket gör träningspassen mycket roligare!

Detta var allt från oss idag. Ha det bra så länge och träna rätt!
/ Maria och Terese